Dekorationsbild: Kursleiterin mit Teilnehmern, Gebäude einer Volkshochschule
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Ganz schnell Fett verbrennen!
Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt dich nicht nur an deine körperlichen Grenzen, sondern lässt auch überschüssige Pfunde schmelzen. Nach einem kurzen Warm-up besteht das Haupttraining aus Intervallen kurzer, aber intensiver Übungen, die von weniger intensiven Übungseinheiten oder Trainingspausen unterbrochen werden. Als Abschluss folgt eine kurze Ganzkörper-Dehneinheit.
Das explosive Training bringt Spaß und powert unendlich aus – für jeden Sportliebhaber eine tolle Kombination und sinnvolle Ergänzung zum gewohnten Training.
Sportliche Vorerfahrungen und solide Grundfitness erforderlich.
HIIT-Wirkung
- Erhöhter Fettabbau (durch hohen Nachbrenneffekt)
- Senkt Blutzucker, Insulin und Blutfette
- Verbessert die körperliche Ausdauer
- Trainiert den ganzen Körper
- optimale Ergänzung für Hobbysportler zum gewohnten Training

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Matte, Handtuch, Getränk, wenn vorhanden Hanteln bis 4kg

Keine Anmeldung möglich Training nach der Pilates-Methode

( ab Mo., 4.2., 19.00 Uhr )

Die Pilates-Methode ist ein einzigartiges System von Übungen, das gleichzeitig die Muskulatur dehnt und kräftigt, die Haltung verbessert, die Körperwahrnehmung schult und das Gleichgewicht optimiert. Durch die ruhige und bewusste Bewegungsausführung wird das Zusammenspiel von Körper und Geist trainiert. Unter Einsatz einer spezifischen Atemtechnik werden Flexibilität, Muskelkraft und Muskelausdauer verbessert. Besonderes Augenmerk liegt auf dem „Powerhouse“ (Zusammenspiel von Beckenboden-, Bauch- Rückenmuskulatur) woraus eine aufrechte Haltung und ein bewusstes Körpergefühl resultiert.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Socken, Matte oder Decke, Getränk.

Anmeldung möglich Kreislauftraining

( ab Di., 5.2., 20.00 Uhr )

Achtung! Die Uhrzeiten mussten geändert werden.
Gymnastik mit pfiffiger Musik zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Kondition und Fitness. Dieser Kurs wird von der Krankenkasse bezuschusst.
Bitte mitbringen: Sportbekleidung, Isomatte, Getränk

Keine Anmeldung möglich Training nach der Pilates-Methode

( ab Do., 7.2., 18.00 Uhr )

Kursbeschreibung wie C8208-2, Anmeldungen nur auf Warteliste möglich.
Toll in Form von Kopf bis Fuß mit Bodystyling, dem effektiven Ganzkörpertraining. Durch regelmäßiges Training kannst du Deine Figur straffen, die Fettverbrennung anregen, Deine Haltung verbessern und ein völlig neues Körpergefühl erlangen. Mit einem abwechslungsreichen Programm wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, sondern auch Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessert!
Nach einem kurzen Warm-up folgt der Hauptteil mit Übungen, die den gesamten Körper, unter Einsatz von verschiedenen Kleingeräten (Hantel, Theraband, o.Ä.) oder dem eigenen Körpergewicht, trainieren. Den Abschluss bildet ein Ganzkörper-Dehnprogramm, um die eigene Beweglichkeit zu verbessern.
Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Getränk, Sportschuhe, bequeme Kleidung, wenn vorhanden Theraband, Hanteln bis höchstens 4kg.

Isardammgrundschule, gr. Mehrzweckraum im Anbau, Eingang gegenüber Firma Pulcra (NICHT Haupteingang)
Ganz schnell Fett verbrennen!
Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt dich nicht nur an deine körperlichen Grenzen, sondern lässt auch überschüssige Pfunde schmelzen. Nach einem kurzen Warm-up besteht das Haupttraining aus Intervallen kurzer, aber intensiver Übungen, die von weniger intensiven Übungseinheiten oder Trainingspausen unterbrochen werden. Als Abschluss folgt eine kurze Ganzkörper-Dehneinheit.
Das explosive Training bringt Spaß und powert unendlich aus – für jeden Sportliebhaber eine tolle Kombination und sinnvolle Ergänzung zum gewohnten Training.
Sportliche Vorerfahrungen und solide Grundfitness erforderlich.
HIIT-Wirkung
- Erhöhter Fettabbau (durch hohen Nachbrenneffekt)
- Senkt Blutzucker, Insulin und Blutfette
- Verbessert die körperliche Ausdauer
- Trainiert den ganzen Körper
- optimale Ergänzung für Hobbysportler zum gewohnten Training

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Matte, Handtuch, Getränk, wenn vorhanden Hanteln bis 4kg

Isardammgrundschule, gr. Mehrzweckraum im Anbau, Eingang gegenüber Firma Pulcra (NICHT Haupteingang der Schule)
Aqua Fitness ist ein Kraft- und Ausdauertraining, das Ihre Gesundheit unterstützt und Ihre Beweglichkeit erhält oder verbessert. Unter dem Begriff Aqua Fitness lassen sich verschiedene Sportarten und Bewegungsprogramme zusammenfassen, die sich insbesondere die Gelenk schonenden Eigenschaften des Wassers zunutze machen:
Aqua Jogging, Aqua Aerobic oder Wassergymnastik u.a. verbinden die positiven Eigenschaften des Wassers mit einem effektiven Training. Aqua Fitness ist Stretching, Entspannungsübungen, Kraft- und Ausdauertraining und bietet somit ein Programm bei dem Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit in idealer Weise trainiert werden können. Die Muskulatur des gesamten Körpers einschließlich der Atmung wird gleichmäßig belastet und somit trainiert. Aqua Fitness ist zudem ein optimales Herz-Kreislauf-Training, wobei durch den Auftrieb des Wassers Wirbelsäule, Gelenke und Sehnen geschont werden.

Bitte beachten:
- Aqua Fitness eignet sich für Personen ab 16 Jahren bis ins hohe Alter.
- Aqua Fitness ist besonders gut für z.B. Sportler mit Überlastungsschäden und/oder nach
einer Operation mit geschlossenen Narben und für ältere Personen mit Arthrose, die
Kräftigung, Koordination und Beweglichkeit trainieren wollen.
- Es macht keinen Sinn die Übungen vom Wasser aufs Land zu übertragen.
- Sie sollten etwa zwei Stunden vor dem Kurs nichts Schweres gegessen haben,
- trinken Sie vor und nach dem Kurs reichlich Wasser oder Saftschorle,
- regelmäßiges Schwimmen außerhalb der Kurszeiten unterstützt Ihr Training, auch andere
Sportarten, wie z.B. Krafttraining sind sehr nützlich. Ein einziger Tag Wassertraining in der
Woche führt sonst zu keinem anhaltenden Trainingseffekt.

Vorraussetzungen: keine starken akuten Schmerzen, Abklärung von Herz-Kreislauf- und Venenleiden durch Rücksprache mit dem Hausarzt.

Jeder Kurs besteht aus 10 Einheiten/Trainingstagen. Sollten Sie einmal an einem Ihrer Kurstage verhindert sein, können Sie einen der anderen Kurstage nutzen, um Ihren üblichen Termin nachzuholen.
Die Krankenkassen unterstützen Aqua Fitness Kurse mit einer nachträglichen Bezuschussung der Kursgebühren, wenn Sie mindestens 80% der Kurstermine wahrgenommen haben.
Ob eine bestimmte Krankenkasse einen Kurs unterstützt oder nicht, entscheidet allein die Krankenkasse selber. Die VHS kann Ihnen lediglich auf Anfrage eine Bescheinigung über Ihre regelmäßige Anwesenheit im Training (nach Kursende!) ausstellen.

freie Plätze Pilates

( ab Di., 7.5., 18.30 Uhr )

Pilates Training ist ein ganzheitliches Ganzkörpertraining, bei dem Atmung und Bewegung in Einklang gebracht werden. Durch die Übungen der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird der Rumpf stabilisiert und damit das im Pilates genannte "Powerhouse" (Bauch, Rücken und Beckenboden) das innere Kraftzentrum aktiviert und gestärkt. Die Kombination zwischen Atemtechnik und funktionellen Bewegungsabläufen fördert die Muskelkraft und Flexibilität. Das Zusammenspiel/Gleichgeweicht zwischen Muskelkraft und Muskellänge wird gefördert.

Was wird benötigt: Bequeme Kleidung. Matten, Decken und Kissen sind vorhanden, eigenes kann mitgebracht werden.
SMOVEY ist mehr als nur ein Sportgerät.
SMOVEY ist ein anerkanntes Therapiegerät um seine Körperzellen wieder richtig in Schwung zu bringen.
SMOVEY
1. Aktiviert 97% der Muskulatur, Oberflächen und Tiefenmuskulatur
2. Fördert den Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung
3. Stimuliert Reflexzonen und vitalisiert mehrere 100 Mio. Körperzellen – Zellaktivität
4. Strafft und mobilisiert Faszien und das Bindegewebe
5. Anregend für das Verdauungssystem
6. Unterstützt und entlastet das Lymphsystem – Entschlackung
7. Stärkt das Immunsystem und die Arbeit der Thymusdrüse
8. Kräftigt und stärkt das Herz-Kreislaufsystem
9. Löst Verspannungen und Blockaden
Zielgruppe:
Menschen, die nach einer körperschonenden Möglichkeit suchen, wieder in Bewegung zu kommen, Menschen, die neugierig auf etwas neues sind, Menschen, die die Vielseitigkeit eines Sportgerätes suchen und keinen Platz dafür haben, Menschen, die nicht viel Zeit haben oder aufwenden wollen, Menschen, die Spaß an der Gruppe haben egal welchen Alters.
Gebühren: € 60,00, wenn Sie ein lLeihgerät möchten.
€ 50,00, wenn Sie ein eigenes Smovey mitbringen.
Bitte mitbringen: Isomatte, ein Handtuch und etwas zu trinken, bequeme oder sportliche Bekleidung.

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Volkshochschule Geretsried

Adalbert-Stifter-Str. 13
82538 Geretsried

Tel  08171 529 144
Fax 08171 904 95
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Montag - Freitag: 09:00 - 17:00 Uhr

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Dienstag: 12:00 - 17:00 Uhr
Mittwoch: 10:00 - 16:00 Uhr
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